zeby bylo lepiej

Dzień 46 DT Obliques dziękuję ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 3x20 4. RDL 3x10 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: [...]

Strongbart jakbym widzial efekty po sobie to nie zniechecało by mnie to, bo dieta jest super nawet polubiłem platki owsiane, tylko ze moze namnie akurat niedziala tak jak powinna. Dzis zrobilem pomiar bicepsa już mam o 0,5.cm mniej niz wczoraj i waga o 1 kg w góre skoczyła,jak robie sobie pomiary w pasie to za drugim razem juz mam wiecej a za [...]

no pod tym względem że węgle napędzają tarczycę która jest głównym problemem hardgainerów, mówi się że ekto powinni jeść w hooy węgli a jak nie idzie to w hooy i jeszcze więcej - tylko że to prowadzi do ciągłego przyspieszania metabolizmu. To po pierwsze. Po drugie tłuszcze są dłużej trawione, nie powodują (lub robią to minimalnie) wyrzutu insy, [...]

Witaj Żyrafko Waga w sume taka jak przed ale...no właściwie to ja zawsze miałam do siebie jakieś ale no i po to ten dziennik, potrzebuję wskazówek jak ćwiczyć żeby było widać efekty. Swego czasu robiłam 800-1000brzuszków DZIENNIE bo myślałam, że im więcej tym lepiej A jak Ty się czujesz? Nadal 2w1 czy już po? Bo pamiętam, że chyba trochę później [...]

[...] no pozwolila mi na cykl kiedyś każde uniesienie sie krzykniecie zdenerwowanie pobicie kogos na dysce itd podpisywala pod koks i hoj i tak zawsze bedzie wiec lepiej zeby bylo jak jest moze jak zrobimy sobie dziecko wtedy oficjalnie przy niej wbede bil strzaly jak narazie musi byc tak co nie zmienia faktu ze masz racje ze to nie zadobre [...]

Czołem Miałem coś wczoraj napisać, że żyję czy coś z równie pozytywnym wydźwiękiem, ale że jest jak jest, nie napisałem nic. Nie żeby dziś było lepiej ... Gdy tylko wygrzebię się z tej "czarnej doopy" wrócę do dziennika. Póki co, poprzestanę na przyglądaniu się Waszym poczynaniom :-) Pozdrawiam serdecznie Szajba

Dzisiaj trening piłkarski. Szybka rozgrzewka i 2x30min na małe bramki, żeby zdążyć na Ligę Mistrzów. Trochę mnie przytkało na początku, ale to raczej przez zbyt krótką rozgrzewkę, później było lepiej niż się spodziewałem, myślałem że będzie większy spadek sił. Ale póki co to jest dobrze ;) Dieta z dziś, miała być wątróbka ale nie kupiłem [...]

[...] luzu ledzwiom,bo zadna kontuzja tym bardziej z kregoslupem mnie nie interesuje delikatnie mowiac :D (W ramach tego zrobilem dzis 2cwiczenia na nogi.Wyprosty oraz suwnica,zeby nie obciazac kregoslupa,a dac jakis bodziec) Dodałem teraz carbo do popijania w czasie treningu,ale postaram sie uzywac go jedynie kiedy juz trzeba i wiem,ze trening [...]

Ogolnie jak masz 15% fatu, to nie bedzie to problem z woda tylko fatem... Ja sam tez lecialem na redukcji 2200 kcal przy koncowce, aczkolwiek brzuch juz byl caly wyzylowany wtedy:) Druga sprawa przy srodkach i ilosci jakie stosujesz nie ma co liczyc tutaj na efekt sceniczny jezeli nie masz ku temu predyspozycji. Wrzuc fote to pomyslimy jak to [...]

Moim zdaniem Olimp nie popisał sie w przeprowadzeniu konkursy, powinien lepiej sie postarać, żeby było wszystko ładnie i przejrzyście. Może jakiś inny konkurs na poprawe opinii???

[...] się razem ze mną :) Ostatnio w badaniach wyszło jej ze ma za mało żelaza w organizmie itd..więc pije żelazo w tabletkach musujących (wiecie cos jak plusssz)no i..moje pytanie brzmi czy moze pić żelazo w trakcie diety? Niby można to wliczyc wodę ale pytam,zeby było wszystko jak ma być. Z góry dzięki za odpowiedz! Pzdrawiam i życzę miłego dnia!

Żeby było jasne ;-) ja babeczką jestem tylko piszę za mojego mężczyznę :-) Widzę, że w tym dziale nie macie sztywnych reguł, zatem będziemy kombinować i próbować korekkom spróbujemy kabo9 - nie liczymy na szybkie spadki - z warzyw liczymy tylko strąki i korzeniowe (uważam, że nie ma sensu wliczać zielonych - tych oczywiście dużo) - w domu nie ma [...]

Pyt.1 Trening kończę o 9.30 o której ustalić okno ? Chcę aby to było na początku 8h. Ustal tak, żeby było Ci wygodnie. Gdybym miała ustawić je sobie, to bym zaczęła od 11-20 i później ewentualnie skróciła. Pyt.2 Czy 1 posiłkiem w oknie może być białko WPC + gainer. Czy wyrzucić go z 1 miejsca i przełożyć na później bez dodatku gainera ale za [...]

Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

Ale żeście się rozpisali o polityce. ja powiem w skrócie - nie zgadzam się z niektórymi poglądami Korwina + czasami coś palnie, ale ogólnie ma pojęcie o gospodarce i na pewno mu zależy na tym żeby w Polsce było lepiej. Czego nie można powiedzieć o większości reszty kandydatów. https://www.youtube.com/watch?v=9rp7-hPnT_s A co do alkohol vs marycha [...]

nie lepiej nowy temat żęby było ładnie i przejrzyście ale mogłeś zrobić to na zasadzie fotka z netu żeby nie wchodzić w linki Pozdrawiam Duda

[...] zolty wywal, poza tym raczej ok 18:30: Fitness, jazda na rowerze, albo basen. 20:30: Shake bialkowy 0,5 l 21:30: odrobina kalafiora gotowanego z wody lub jedno jajo na twardo. < tu powinno byc troche wegli jesli to posilek potreningowy np. z ryzu i to chyba tyle, jak jesz kurczaka to tyle zeby bylo go max 30 g w posilku czyli jakies 150g

Wrzuce, chociaz w porownaniu do was to wiadomo jak jest %-) Ciągle pracuje nad proporcją talia barki, zeby było mega V. Chociaż i tak już jest sporo lepiej. Zdjęcie bez zadnej pompy, z rana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36481c3d93ba4c9abe11bfd0e5ce1561.jpg

Nie da się edytować a jakoś po mongolsku napisałem o tym sprawdzaniu wysmażenia steka %-) Tu będzie lepiej, skopiowane z jakiejś tam strony: Istnieje metoda jak sprawdzać mięso podczas smażenia, żeby było takie jak chcemy. U mnie ta metoda się sprawdziła. Jeżeli złączymy kciuk z palcem wskazującym (tylko dotykając, nie ściskając), duża poduszeczka [...]

[...] jeszcze to sprawdzil to byloby ok " hehe no toż ja na to czekam az ktos doswiadczony sprawdzi to porzadnie i KONKRETNIE mi powie co tu jest ZLE i jak powinno byc zeby bylo DOBRZE. i kazdy tu mowi ze co innego jest zle, to prosilbym zeby 1 osoba wymienila wszystkie rzeczy na raz jakie sa niepoprawne i wprowadzila korekty... bylbym [...]